Узнайте, в чем бегать при 11 градусах: правильные слои одежды, материалы, обувь и советы от бегунов Екатеринбурга. Не замерзайте, не потейте и бегайте комфортно даже в осеннюю погоду.
Бег при 11 градусах: как одеться, чтобы не замерзнуть и не перегреться
Когда температура воздуха держится на отметке в 11 градусов, оптимальная температура для бега, при которой тело легко выходит в рабочий режим без перегрева или переохлаждения, многие думают, что это слишком холодно. Но на самом деле — это золотая середина. Ни жара, ни мороз. Ни пот, ни дрожь. Главное — правильно выбрать одежду для бега, специализированный слоистый комплект, который отводит влагу, сохраняет тепло и не сковывает движения. И тут не поможет просто толстая кофта. Нужен подход, как у профессионалов: базовый слой, утепляющий слой, ветрозащитный верх.
Самое важное — это термобельё, первый слой, который отводит пот от кожи, не давая ему остыть и вызывать озноб. Не берите хлопок. Даже если он мягкий, он впитывает влагу, как губка, и после 10 минут бега вы будете чувствовать, как холод проникает сквозь ткань. Лучше — полиэстер или микроволокно. Они не впитывают, а просто проводят влагу наружу. На второй слой — тонкий флис или шерсть мериноса. Они держат тепло, но не давят. И сверху — лёгкая ветровка. Не куртка. Не пуховик. Просто тонкая, дышащая оболочка. В прохладную ткань, материал, который не задерживает тепло, но защищает от ветра и влаги вы не поверите — лён и тенсель отлично работают не только летом, но и в прохладную осень. Они не перегревают, не скатываются, не мятые. И если вы бегаете в городе, где ветер гуляет между домами, этот слой — ваша страховка.
Не забывайте про руки и голову. Перчатки — тонкие, с сенсорными вставками. Шапка — не толстая, а обтягивающая, из термоматериала. Если будет жарко — снимете, если подует ветер — оставите. А обувь? Берите ту, что с лёгкой водонепроницаемой мембраной. Дождь, лужи, сырой асфальт — всё это будет не страшно. Главное — не перегружать. При 11 градусах вы не бежите в снегу, вы бежите в осеннем воздухе. И ваше тело знает, что делать. Осталось только не мешать ему. В подборке ниже — всё, что реально работает: от тканей, которые не подводят, до конкретных моделей, которые носили тысячи бегунов в России. Вы найдёте ответы на вопросы, которые никто не задаёт, но все задают себе.
